
مملحات اقتصادية سهلة و سريعة (بريوات بدون دجاج وبدون كفتة و لا حوت تحضر فوقت قصير
#explore #food #اكسبلور #حلويات #وصفات #cuisine #طبخ #morocco #cooking #وصفات_سهله ،#بريوات #تحضيرات_رمضان_2025 #شهيوات_رمضان #وصفات

0 Shares
#explore #food #اكسبلور #حلويات #وصفات #cuisine #طبخ #morocco #cooking #وصفات_سهله ،#بريوات #تحضيرات_رمضان_2025 #شهيوات_رمضان #وصفات


0 Shares
المقادير
250غرام كوك محمر ف الفرن و مطحون
3بيضات
2معالق كفتير اي نوع
100غرام سميدة ما يعادل اكتر من گأس لرب ب العبار ديال كاس العنبة
نصف كأس زيت ما يعادل 75مل
كأس دقيق ما يعادل 100غرام
فاني
جوج خمارات

0 Shares
المقادير
250غرام سمك ابيض ممكن استعمال اي نوع
250غرام كلمار مقطع
250غرام قمرون مقشر
حبة يمكنك ميرلا متوسطة
100ج جبن
100غرام زيتون دوائر
80غرام فطر اسود جاف
جوج معالق صلصة نيوكمان (اختيارية)
3فصوص تومة محكوكة
3معالق معدنوس
ملح
قليل من الفلفل الاسود
معلقة كبيرة مركز الطماطم
1كيلوا ورقة
التزيين حسب الرغبة

0 Shares
1. نظام غذائي مناسب:
أ) التحكم في السعرات الحرارية:
إذا كنت تريدين إنقاص الوزن: تناولي سعرات حرارية أقل مما تحرقين.
إذا كنت تريدين زيادة الوزن: تناولي سعرات حرارية أكثر مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
للحفاظ على الوزن: حافظي على توازن بين السعرات الحرارية الداخلة والمستهلكة.
ب) التركيز على المغذيات:
البروتينات: لتعزيز الكتلة العضلية (مثل: الدجاج، السمك، البيض، الزبادي اليوناني، العدس).
الكربوهيدرات المعقدة: لإمداد الجسم بالطاقة (مثل: الشوفان، الكينوا، البرغل، البطاطا الحلوة).
الدهون الصحية: لدعم الوظائف الهرمونية (مثل: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات).
الخضروات: غنية بالألياف ومهمة للهضم وصحة الجلد.
ج) تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المضاف:
قللي من تناول المشروبات الغازية، الحلويات، والأطعمة المقلية.
د) توزيع الوجبات:
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم (4-6 وجبات) لتثبيت مستويات الطاقة ومنع الجوع المفرط.
2. برنامج تمارين رياضية:
أ) تمارين الكارديو:
3-4 مرات أسبوعيًا، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة.
الكارديو يساعد في حرق الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
ب) تمارين القوة:
ادمجي تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال أو التمارين بوزن الجسم).
ركزي على عضلات الجسم الأساسية: البطن، الظهر، الأرجل، والذراعين.
ج) التمارين المركبة:
التمارين مثل السكوات، الديدلفت، والبنش برس تعزز بناء العضلات وحرق الدهون.
3. نصائح إضافية:
احرصي على النوم الكافي (7-9 ساعات يوميًا) لأنه ضروري لبناء العضلات والتعافي.
اشربي كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا).
حافظي على ثبات الجهد ومتابعة التقدم لتحسين النتائج.

0 Shares


0 Shares
ريوات ب الدجاج مقرمشين ولذاذ
500غرام دجاج مطحون
160غرام زيتون مطحون
8قطع جبن كيري
3فصوص توم
ملح
نصف معلقة صغيرة فلفل
نصف معلقة صغيرة فلفل حار
معلقة كبيرة زعتر
2بيضات
300غرام شبلير ممكن استعمال اي نوع
التزيين حسب الرغبة
#explore #tik_tok #cuisinemarocaine #food #شهيوات #tutorial #حلويات #طبخ #treanding #fouryou


0 Shares

0 Shares
رابط الجنواز
https://youtu.be/owptJU5B_Wo?si=zTF6sZJxiXfJey-4
المقادير
كريمة البرتقال
2كيسان عصير البرتقال ما يعادل 320ملل
جوج معالق سكر
جوج معالق نشا
الكريمة التانية
2,كيسان كريم فريش ما يعادل 320ملل
جوج معالق سكر
جوج معالق نشا
التزيين
جوج معالق كبار كلاصاج الحامض
صلصة الشكلاط
#maroc #explore #اكسبلور #cuisinemarocaine #food #شهيوات #اطباق #حلويات #طبخات #cooking #وصفات

0 Shares
وصف. اليوم كيكة التفاح و البرتقال
وصفة ديالي ل معتامداها من سنين
لذيذة و منعشة
المقادير
4بيضات
كاس سكر. 140غرام
كاس زيت 160ملل
كاس عصير البرتقال 160ملل
2اكياس خميرة الحلويات. 16غرام
قشرة حامضة
380غرام دقيق ما يعادل 3كيسان و نص. +جوج معالق
التزيين
كاس عصير البرتقال
كيس فلان فاني
معلقة سكر
معلقة صغيرة نشا
رقائق لوز
#explore #food #cuisinemarocaine #اكسبلور #شهيوات #اطباق #حلويات #طبخات #cooking #وصفات