التصنيف: Entertainment

حيلة بسيطة لتعرف إن كنت بحاجة للواقي الشمسي اليوم!
UV INDEX TODAY

برنامج لزيادة معدل مخزون الحديد في 4 أشهر :

100غ كبدة الدجاج مع كأس كبير عصير البرتقال مرتين بالأسبوع
ملعقتين زبيب أسود تنقع ليلا في ماء دافي و في الصباح تزيدي عليها برتقالة و تعصري كلشي 3 مرات في الأسبوع صباحا
باربة صغيرة خضرة مع برتقالة مع جزرة في كأس من الماء مرتين بالأسبوع صباحا بدون قشور

وصفة التين والزيتون لعلاج نقص فيتامين د هي من الوصفات المنتشرة شعبيًا، ولكن ليس هناك دليل علمي قوي يدعم أن هذه الوصفة وحدها قادرة على علاج نقص فيتامين د بشكل فعال. فيتامين د يعتمد على مصادر محددة ومعروفة، مثل التعرض للشمس واستهلاك الأغذية الغنية به أو المكملات الغذائية. إليك تصحيح المعلومة:

تصحيح وصفة التين والزيتون:
التين والزيتون: كلاهما يحتوي على مغذيات مفيدة للجسم، مثل الألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، ولكنهما ليسا مصدرين غنيين بفيتامين د.
لعلاج نقص فيتامين د، يجب الاعتماد على مصادر معتمدة مثل:
التعرض للشمس: أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د. يكفي التعرض للشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.
المصادر الغذائية: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، البيض، الحليب المدعم، والفطر.
المكملات الغذائية: إذا كان هناك نقص حاد، يُفضل استشارة طبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
طريقة الحفاظ على مستوى فيتامين د:
التعرض للشمس بانتظام:
كشف اليدين والوجه أو الساقين للحصول على فيتامين د.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
الأسماك الدهنية.
الحليب ومنتجات الألبان المدعمة.
عصير البرتقال المدعم.
صفار البيض.
المكملات الغذائية:

إذا كنت تعاني من نقص، يمكن للطبيب وصف مكملات فيتامين د المناسبة.
غالبًا تكون الجرعات اليومية بين 1000 إلى 1500وحدة دولية، حسب الاحتياج.
الحفاظ على وزن صحي:

زيادة الوزن قد تؤدي إلى تخزين فيتامين د في الدهون، مما يقلل من مستوياته في الدم.
تجنب العادات التي تؤثر على فيتامين د:

استخدام واقي الشمس بشكل مبالغ فيه يمنع امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.
الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو التدخين يؤثر على امتصاص الفيتامينات.
معلومة إضافية:
الزيتون والتين يمكن أن يكونا جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكنهما ليسا بديلًا عن المصادر الأساسية لفيتامين د.

1. نظام غذائي مناسب:
أ) التحكم في السعرات الحرارية:
إذا كنت تريدين إنقاص الوزن: تناولي سعرات حرارية أقل مما تحرقين.
إذا كنت تريدين زيادة الوزن: تناولي سعرات حرارية أكثر مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
للحفاظ على الوزن: حافظي على توازن بين السعرات الحرارية الداخلة والمستهلكة.
ب) التركيز على المغذيات:
البروتينات: لتعزيز الكتلة العضلية (مثل: الدجاج، السمك، البيض، الزبادي اليوناني، العدس).
الكربوهيدرات المعقدة: لإمداد الجسم بالطاقة (مثل: الشوفان، الكينوا، البرغل، البطاطا الحلوة).
الدهون الصحية: لدعم الوظائف الهرمونية (مثل: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات).
الخضروات: غنية بالألياف ومهمة للهضم وصحة الجلد.
ج) تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المضاف:
قللي من تناول المشروبات الغازية، الحلويات، والأطعمة المقلية.
د) توزيع الوجبات:
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم (4-6 وجبات) لتثبيت مستويات الطاقة ومنع الجوع المفرط.
2. برنامج تمارين رياضية:
أ) تمارين الكارديو:
3-4 مرات أسبوعيًا، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة.
الكارديو يساعد في حرق الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
ب) تمارين القوة:
ادمجي تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال أو التمارين بوزن الجسم).
ركزي على عضلات الجسم الأساسية: البطن، الظهر، الأرجل، والذراعين.
ج) التمارين المركبة:
التمارين مثل السكوات، الديدلفت، والبنش برس تعزز بناء العضلات وحرق الدهون.
3. نصائح إضافية:
احرصي على النوم الكافي (7-9 ساعات يوميًا) لأنه ضروري لبناء العضلات والتعافي.
اشربي كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا).
حافظي على ثبات الجهد ومتابعة التقدم لتحسين النتائج.

النصيحة:
إذا كنت تلاحظ مكملًا يحتوي على جرعة تزيد عن 420 ملغ:
تحقق من محتوى عنصر المغنيسيوم الفعلي.
تأكد من أن الجرعة متوافقة مع احتياجاتك الصحية.
استشر طبيبًا أو صيدليًا قبل استخدام مكمل بجرعات مرتفعة، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية.
Follow us on social Media :
YouTube : / @everythingbio-jiji
Instagram : / everythingwithjiji
Tiktok : / everythingbio
Web site : https://www.everythingbio.ma/

Whatsapp : 06-32-32-89-79 89 [ZINEB ]
My email : noorswades@gmail.com
My name is: Jihane
I live in Casablanca
Date of Birth : Feb 27
Length: 1 m 65
Weight: 66 kg currently
The camera I use: EOS 6D Mark II
Camera lens: 16-35 mm f 2.8 bague rouge
Montage video : wondershare video editor

Follow us on social Media :
YouTube : / @everythingbio-jiji
Instagram : / everythingwithjiji
Tiktok : / everythingbio
Web site : https://www.everythingbio.ma/
Whatsapp : 06-32-32-89-79 89 [ZINEB ]
My email : noorswades@gmail.com
My name is: Jihane
I live in Casablanca
Date of Birth : Feb 27
Length: 1 m 65
Weight: 66 kg currently
The camera I use: EOS 6D Mark II
Camera lens: 16-35 mm f 2.8 bague rouge
Montage video : wondershare video editor

Follow us on social Media :
YouTube : / @everythingbio-jiji
Instagram : / everythingwithjiji
Tiktok : / everythingbio
Web site : https://www.everythingbio.ma/
Whatsapp : 06-32-32-89-79 89 [ZINEB ]
My email : noorswades@gmail.com
My name is: Jihane
I live in Casablanca
Date of Birth : Feb 27
Length: 1 m 65
Weight: 66 kg currently
The camera I use: EOS 6D Mark II
Camera lens: 16-35 mm f 2.8 bague rouge
Montage video : wondershare video editor

شفرة الفلامينكو هي أداة تجميل مخصصة لحلاقة وإزالة شعر الوجه بطريقة آمنة وفعّالة. تتميز هذه الشفرة بتصميم دقيق يسمح بإزالة الشعر الزائد والخفيف من الوجه، بما في ذلك الشعر الذي يمكن أن يكون غير مرئي تقريبًا، مما يساعد على تحسين مظهر البشرة وجعلها أكثر نعومة وإشراقًا.

تُستخدم شفرة الفلامينكو أيضًا للتقشير اللطيف، حيث تقوم بإزالة خلايا الجلد الميتة، مما يعزز من إشراقة الوجه ويساعد في تحقيق تطبيق أفضل للماكياج. بفضل تصميمها المريح، تعدّ خيارًا مناسبًا لكل من المبتدئين والمحترفين في العناية بالبشرة.

Follow us on social Media :
Youtube : / @everythingbio-jiji
Instagramm : / everythingwithjiji
Tiktok : / everythingbio
Web site : https://www.everythingbio.ma/
Whatsapp : 06-32-32-89-79 89 [ZINEB ]
My email : noorswades@gmail.com
My name is: Jihane
I live in Casablanca
Date of Birth : Feb 27
Length: 1 m 65
Weight: 66 kg currently
The camera I use: EOS 6D Mark II
Camera lens: 16-35 mm f 2.8 bague rouge
Montage video : wondershare video editor

Follow us on social Media :
Youtube : https://www.youtube.com/@EverythingBio-JIJI
Instagramm : / everythingwithjiji
Tiktok : https://www.tiktok.com/@everythingbio
Web site : https://www.everythingbio.ma/
Whatsapp : 06-32-32-89-79 89 [ZINEB ]
My email : noorswades@gmail.com
My name is: Jihane
I live in Casablanca
Date of Birth : Feb 27
Length: 1 m 65
Weight: 66 kg currently
The camera I use: EOS 6D Mark II
Camera lens: 16-35 mm f 2.8 bague rouge
Montage video : wondershare video editor

Everything Bio est une marque marocaine de cosmétiques fondée par Jihane, une YouTubeuse passionnée par le monde de la beauté et du bien-être féminin. Tout a commencé avec sa chaîne YouTube, où elle partageait ses astuces beauté et conseils pour prendre soin de la peau et des cheveux. Grâce à une formation poussée dans le domaine de la beauté et à des recherches approfondies, elle a affiné ses connaissances pour répondre aux besoins spécifiques des femmes en matière de soins.
Au départ, Jihane n’avait pas l’intention de créer une marque; elle voulait simplement apporter du bonheur à sa communauté. Mais en consultant des spécialistes, elle a compris qu’elle pouvait aller plus loin et offrir des solutions concrètes aux problèmes de peau et de cheveux. C’est ainsi qu’Everything Bio est né, avec une mission claire : proposer des produits naturels et thérapeutiques, adaptés aux besoins des femmes, pour favoriser un bien-être authentique et durable.r daily lives together!