ديسمبر 2024
Monthly Archives
Latest stories
-
ميني بسطيلة ب الحوت بكمية كتيرة شحال خرجتلي وطريقة لاحتفاض بها لمدة طويلة ف للفريكوا
المقادير
250غرام سمك ابيض ممكن استعمال اي نوع
250غرام كلمار مقطع
250غرام قمرون مقشر
حبة يمكنك ميرلا متوسطة
100ج جبن
100غرام زيتون دوائر
80غرام فطر اسود جاف
جوج معالق صلصة نيوكمان (اختيارية)
3فصوص تومة محكوكة
3معالق معدنوس
ملح
قليل من الفلفل الاسود
معلقة كبيرة مركز الطماطم
1كيلوا ورقة
التزيين حسب الرغبة -
قادي لاطاي بدون كرش مع زيادة الكثلة العضلية، سواء بغيتي تضعافي أوتغلاضي أوتحافضي على الوزن.
1. نظام غذائي مناسب:
أ) التحكم في السعرات الحرارية:
إذا كنت تريدين إنقاص الوزن: تناولي سعرات حرارية أقل مما تحرقين.
إذا كنت تريدين زيادة الوزن: تناولي سعرات حرارية أكثر مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
للحفاظ على الوزن: حافظي على توازن بين السعرات الحرارية الداخلة والمستهلكة.
ب) التركيز على المغذيات:
البروتينات: لتعزيز الكتلة العضلية (مثل: الدجاج، السمك، البيض، الزبادي اليوناني، العدس).
الكربوهيدرات المعقدة: لإمداد الجسم بالطاقة (مثل: الشوفان، الكينوا، البرغل، البطاطا الحلوة).
الدهون الصحية: لدعم الوظائف الهرمونية (مثل: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات).
الخضروات: غنية بالألياف ومهمة للهضم وصحة الجلد.
ج) تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المضاف:
قللي من تناول المشروبات الغازية، الحلويات، والأطعمة المقلية.
د) توزيع الوجبات:
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم (4-6 وجبات) لتثبيت مستويات الطاقة ومنع الجوع المفرط.
2. برنامج تمارين رياضية:
أ) تمارين الكارديو:
3-4 مرات أسبوعيًا، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة.
الكارديو يساعد في حرق الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
ب) تمارين القوة:
ادمجي تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال أو التمارين بوزن الجسم).
ركزي على عضلات الجسم الأساسية: البطن، الظهر، الأرجل، والذراعين.
ج) التمارين المركبة:
التمارين مثل السكوات، الديدلفت، والبنش برس تعزز بناء العضلات وحرق الدهون.
3. نصائح إضافية:
احرصي على النوم الكافي (7-9 ساعات يوميًا) لأنه ضروري لبناء العضلات والتعافي.
اشربي كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا).
حافظي على ثبات الجهد ومتابعة التقدم لتحسين النتائج. -
-
-
وصفة مملحات ضروري تسجليها عندك/بريوات ب الدجاج و الفرماج لذاذ و مقرمشين
ريوات ب الدجاج مقرمشين ولذاذ
500غرام دجاج مطحون
160غرام زيتون مطحون
8قطع جبن كيري
3فصوص توم
ملح
نصف معلقة صغيرة فلفل
نصف معلقة صغيرة فلفل حار
معلقة كبيرة زعتر
2بيضات
300غرام شبلير ممكن استعمال اي نوع
التزيين حسب الرغبة
#explore #tik_tok #cuisinemarocaine #food #شهيوات #tutorial #حلويات #طبخ #treanding #fouryou -
-
-
-
أسهل و اسرع حلوة لاكريم بنينة وسريعة التحضير ،torta sahla
رابط الجنواز
https://youtu.be/owptJU5B_Wo?si=zTF6sZJxiXfJey-4المقادير
كريمة البرتقال
2كيسان عصير البرتقال ما يعادل 320ملل
جوج معالق سكر
جوج معالق نشا
الكريمة التانية
2,كيسان كريم فريش ما يعادل 320ملل
جوج معالق سكر
جوج معالق نشا
التزيين
جوج معالق كبار كلاصاج الحامض
صلصة الشكلاط#maroc #explore #اكسبلور #cuisinemarocaine #food #شهيوات #اطباق #حلويات #طبخات #cooking #وصفات
-
الكيكة ل عمرها حشماتني كيكة التفاح و البرتقال وصفتي المعتمة من سنين تستحق التجربة
وصف. اليوم كيكة التفاح و البرتقال
وصفة ديالي ل معتامداها من سنين
لذيذة و منعشة
المقادير
4بيضات
كاس سكر. 140غرام
كاس زيت 160ملل
كاس عصير البرتقال 160ملل
2اكياس خميرة الحلويات. 16غرام
قشرة حامضة
380غرام دقيق ما يعادل 3كيسان و نص. +جوج معالقالتزيين
كاس عصير البرتقال
كيس فلان فاني
معلقة سكر
معلقة صغيرة نشا
رقائق لوز
#explore #food #cuisinemarocaine #اكسبلور #شهيوات #اطباق #حلويات #طبخات #cooking #وصفات -
ميني بسطيلة ب الدجاج و اللوز والكنافةمعلكة و لذيذة mini bastilla konafa
وصفة اليوم ميني بسطيلة ب الدجاج و اللوز معمولة ب الكنافة لذيذة بزاف و معلكة
المقادير
كيلوا دجاج
2بصلات مشلضين
4بيضات
معدنوس
4فصوص توم محكوكين
ملح
يبزار
سكنجبير
كركم
القليل من عطرية الدجاج
القليل من الزيت250غرام لوز محمر
ساشي سكر بنكهة الزهر
رشة
قرفة
معلقة سكر
500غرام كنافة
التزيين
القليل من العسل
ورد بلدي
رقائق اللوزالعدد ل خرجلي 30حبة
تمن التقدية
الدجاج 25درهم
كنافة 20درهم
250غرام لوز 20درهم
تصادف كيلوا بصلة 3دراهم
4بيضات 6دراهم
10دراهم لوز افيلي
5دراهم ورد
المجموع. 89درهم#explore #food #cuisinemarocaine #شهيوات #اكسبلور #اطباق #cooking #حلويات #وصفات #food #ميني بسطيلة #bstilla djaj#بسطيلة_مغربية #بسطيلة_بالدجاج ##minivlog #mini